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5 esercizi di stretching che puoi fare mentre guardi la tua serie preferita

Chi ha detto che rilassarsi e prendersi cura del proprio corpo non possano andare di pari passo? Se sei tra quelli che adorano passare un bel momento sul divano con una serie in sottofondo, questo post è per te. Perché sì, puoi anche muoverti e allungare il corpo senza perderti nemmeno un episodio. E se sei comodamente seduto sul tuo pouf bambini preferito, ancora meglio.

Guardare una serie può diventare il momento perfetto per fare un po’ di attività leggera. Non parliamo di mettersi a fare burpees in salotto, ma di integrare qualche semplice esercizio di stretching che ti aiuterà a liberare le tensioni, migliorare la flessibilità e sentirti meglio senza rinunciare al piacere del tuo pouf letto e del tuo programma preferito. Oggi ti spieghiamo come farlo in modo semplice.

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Stretching per la parte superiore del corpo

Cominciamo dalla parte alta del corpo, quella che soffre di più quando stiamo seduti per tanto tempo. Collo, spalle, schiena… tutte queste zone si irrigidiscono senza che ce ne accorgiamo. Ecco alcuni esercizi che puoi fare restando seduto, senza distogliere lo sguardo dallo schermo.

  1. Stretching laterale del collo
    Inclina delicatamente la testa da un lato, come se volessi toccare la spalla con l’orecchio. Mantieni la posizione per 20 secondi e poi ripeti dall’altro lato. Puoi aiutarti con la mano per esercitare una leggera pressione, ma senza forzare.

  2. Rotazione delle spalle
    Solleva le spalle verso l’alto, portale all’indietro e poi in basso, compiendo un movimento circolare. Fallo 10 volte in una direzione, poi cambia. Questo esercizio aiuta a sciogliere le tensioni dovute alla postura curva.

  3. Stretching di braccia e parte alta della schiena
    Intreccia le mani e allungale in avanti, spingendo con i palmi lontano dal petto. Sentirai allungarsi la parte alta della schiena. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti un paio di volte.

Con questi tre movimenti semplici, la parte superiore del corpo si sentirà subito più leggera e tu potrai continuare a guardare la tua serie con meno fastidi.

Stretching per gambe e fianchi

Sei seduto da un po’ e senti le gambe pesanti o i fianchi un po’ rigidi? Non è necessario alzarsi per attivare questa zona. Dal tuo posto puoi fare diversi esercizi molto efficaci.

  1. Stretching da seduto per i muscoli posteriori della coscia
    Tendi una gamba in avanti, con il tallone appoggiato a terra e le dita del piede rivolte verso di te. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena dritta, fino a sentire lo stiramento nella parte posteriore della coscia. Tieni la posizione per 20 secondi e cambia gamba.

  2. Stretching incrociato dei glutei
    Appoggia la caviglia di una gamba sul ginocchio opposto, formando una sorta di “4”. Poi inclina il busto in avanti partendo dai fianchi. Dovresti sentire l’allungamento nei glutei e nella parte esterna del fianco. È perfetto se sei stato seduto a lungo.

Sono esercizi che puoi fare mentre la serie continua, senza interrompere la trama. Puoi farli anche durante i dialoghi più lunghi o tra un episodio e l’altro se stai facendo una maratona.

Consigli per fare stretching mentre guardi una serie

Oltre agli esercizi che ti abbiamo già mostrato, ecco alcuni consigli per sfruttare al meglio questi momenti di relax attivo:

  • Fallo diventare un’abitudine
    Prova a fare stretching ogni volta che guardi una serie. Non serve farlo per tutta la durata, bastano 10 minuti. Se guardi più episodi di fila, prenditi qualche minuto tra uno e l’altro per cambiare posizione e muoverti un po’.

  • Approfitta dei titoli di testa o dell’intro
    I primi minuti di una serie sono spesso ripetitivi. È il momento ideale per muovere il collo, le spalle o le gambe. Così non ti perdi nulla e inizi l’episodio già più rilassato.

  • Ascolta il tuo corpo
    Ognuno è diverso. Se un esercizio ti dà fastidio, modificalo o sostituiscilo con un altro. L’importante è non forzare, ma muoversi con dolcezza e costanza.

  • Respira profondamente
    Durante gli esercizi, approfitta per fare respiri lenti e profondi. Aiuta a rilassare il corpo, ossigenare i muscoli e migliorare il senso di benessere generale.

  • Scegli una buona seduta
    Stare ben seduti è fondamentale. Se puoi, usa una seduta comoda che ti permetta di mantenere una buona postura. Appoggia bene i piedi a terra e tieni la schiena il più dritta possibile. Una coperta piegata o un cuscino dietro la schiena possono aiutare se il divano è troppo profondo.

 

Perché dovresti fare stretching mentre guardi le serie?

La risposta è semplice: perché stare troppo tempo seduti può avere effetti negativi sul corpo, ma introdurre semplici esercizi di stretching come quelli che ti abbiamo proposto fa davvero la differenza. Non solo ti sentirai meglio subito, ma noterai anche benefici a lungo termine: meno rigidità, più flessibilità, migliore circolazione e una postura più sana.

Guardare le tue serie preferite non deve per forza essere un momento di inattività totale. Se lo trasformi in un piccolo rituale di cura personale, il tuo corpo te ne sarà grato. E poi, sono esercizi che puoi fare senza attrezzature né esperienza. Ti bastano la voglia e qualche minuto di attenzione consapevole.

Come vedi, non si tratta di fare allenamenti intensi o sudare davanti alla TV. Si tratta di prenderti cura del tuo corpo mentre fai qualcosa che ti piace già. Dal collo alle gambe, ci sono tanti modi per muoverti senza rinunciare al tuo tempo libero.

In questo post ti abbiamo presentato 5 esercizi di stretching che puoi fare guardando la tua serie preferita. Sono movimenti semplici, efficaci e, cosa più importante, facili da integrare nella tua routine quotidiana. Ti invitiamo a provarli già da oggi. Il tuo corpo ti ringrazierà!

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